Spavanje

Otprilike jedna trećina našeg života posvećena je snu. Kao temeljni aspekt u ljudskom dnevnom rasporedu, san igra vitalnu ulogu u regeneraciji tjelesnih funkcija. Osim toga, odmor nam omogućuje da obradimo i učvrstimo iskustva i znanja stečena tijekom dana. 

Naše tijelo se oslanja na san. Međutim, različiti vanjski utjecaji i stres mogu utjecati na kvalitetu sna, točnije na uspavljivanje i dužinu sna.  

Čak i naizgled neupadljive navike, poput korištenja pametnih telefona, tableta i prijenosnih računala neposredno prije spavanja, često ometaju zdravu rutinu spavanja. Dobra "mentalna higijena", koja uključuje redovito razmišljanje, pozitivne društvene interakcije u osobnim i profesionalnim okruženjima, mogu pomoći u upravljanju stresom tijekom dana te boljem iskorištavanju perioda odmora. 

Prirodni "hormon spavanja", melatonin, pridonosi bržem uspavljivanju Melatonin se proizvodi u epifizi, ali da bi došlo do lučenja melatonina važno je da bude mračno. Stoga je izbjegavanje umjetnih izvora svjetlosti poput ekrana ključno tijekom faze uspavljivanja. 

Savjeti za zdrav san:  

• Izbjegavajte stres ili naučite prikladnu tehniku ​​opuštanja, poput joge, meditacije ili progresivnog opuštanja mišića.